[...] zaostrzyć wygląd mięśny skośnych i zrobić takie wcięcia chodzby w mały stopniu ??? Zaczęły mi sie robic takie wcięcia, ale wydaje mi sie ze zatrzymałem sie w miejscu. Od jakiegos czasu nie ma efektów. Moje ćwiczenia na skośne były primytywne, robiłem może z 50 brzuszków z obrotami, bardziej nastawiałem się na mięśnie proste. Do jakiegos czasu [...]
Na zdjeciu moj potworek. 1.Jak dlugo moze zając redukcja mego sadła. 2.Chce robic redukcje ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac.(wiem ze dieta i areoby to podstawa ale co dalej...) Łaczyc to z silowania czy nie czy jesc jakies odzywki spalajace albo chroniace miesien. Trzema słowami PROSZE O POMOC wiek 19 waga 87 wzrost 185 staz 6-7 [...]
[...] zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
1. Jaka powinna być ilość powtórzeń przy ćwiczeniu barków? Ogólnie przyjmuje się że na mase (aktualnie masuje) powinien być to zakres 6-12. Ostatnio przeczytałem jednak artykulik na naszym forum że taka liczba powtórzeń barków w ogóle nie rusza i powinno się robić w zakresie 15-25 powtórzeń. Jak to z tym w końcu jest? 2. Pytanie odnośnie techniki [...]
[...] ból nerek ( mialem cos takiego juz w dziecinstwie) wiem ze musze isc do lekarza , poki co kupilem urosan i biore po 2 kap. teraz pytanie czy mam odstawic metke? czy ona ma jakis duzy wplyw na nerki? jezeli lekarz zaleci badanie moczu to w wynikach wyjdzie ze jestem na SAA? a czy moze ktos z was mial cos takiego? nie wiem co robic kompletnie, [...]
Witam. od przyszłego tygodnia chciałbym zaczac trening hst. czytałem juz kilka wątków na ten temat i nadal nie wiem o co chodzi :/ nie wiem ... moze jestem jakis niekumaty albo jest to napisane jakimis szyframi. wiem natomiast ze musze isc jutro na siłownie oraz w srode i piatek i spisac sobie swoje maxy na daną partie miesniowa. czyli wg widze to [...]
[...] kasy ani dostępu) to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały problem mianowicie: jak juz pisałem nie mam dostępu do siłki a w domu mam tylko 2 hantle no i pozostaje mi cwiczyc na tych hantlach i robic pompki, brzuszki itp. czy taki rodzaj cwiczeń ma [...]
Wiek 14 Waga 61 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Siła Staż Masę ćwiczyłem miesiąc i rok byle jak Aktywność fizyczna Mała Mam hantle, drążek :) Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan na siłę ? Bo ja już nie wiem co trzeba robić żeby na siłę jedni mówią inaczej drudzy też inaczej ;/ A jak nie plan napisać to jakie ćwiczenia jakie są dobre. Mało, dużo [...]
Siema mam taka sprawe jak najlepiej robic zastrzyk w udo? igla 6 jest dobra? wbijac ja cala? Jest mozliwosc przebicia miesnia na wylot? bo Czasami jak zaciagam tloczek to mam bombelki i puszcze i wraca spowrotem a czasami zaciagne nie ma bombelkow i tloczek nie wraca na swoje miejsce puszczam go a on jakby sie zacia i sam musze nacisnac zeby [...]
[...] soboty nie iprezuje wcale 0 alkocholu niepale mam diete wp*****lam suple. pon-plecy,przedramie sr-barki,kaptury,triceps pt-klatka,biceps sb-barki,kaptury szczegulny nacisk jak widac kłade na kaptury i barki,treningi sa dosc intensywne trwaja 1godz do 1godz30min ilosc seri w zaleznosci od cwiczenia 3-4 serie po 6-12 powtorzen w zaleznosci od [...]
Witam wszystkich ostatnio dałem się namówić koledze na pierwszy mój w życiu cykl trenbolon 200 i testosteron 250 iniekcja raz w tygodniu. Jestem po 4 strzałach od jakiegoś czasu zauważyłem ze erekcja niejedyny taka jak kiedyś nawet jak już konar zapłonie to w trakcie akcji potrafi przygasać nigdy nie miałem takich problemów. Czy mogę przerwać [...]
Cześć, dwa pytania odnośnie cytruliny: 1. Czy z czasem trzeba zwiększać ilość porcji tzn. czy występuje efekt przyzwyczajenia jak w przypadku kofeiny? 2. Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz bieg na cytrulinie. i nie zmęczyłem się aż tak na tym samym dystansie jak poprzednio. Pytanie czy warto robić treningi kondycyjne na cytrulinie i innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] intensywnie trenować na siłowni ale też chce zacząć biegać bo planuję wznowić za półtora roku treningi w klubie piłkarskim, lecz kontuzja mi przeszkodziła i nie miałem jak. Chce się do tego powrotu bardzo dobrze przygotować. Kondycję, wytrzymałość i siłę. Planuję od lutego wystartować z ćwiczeniami. W poniedziałki, środy i piątki praca na [...]
jak pociagnąć dalej bardzo dlugi cyklon dla doswiadczonego zawodnika, obecnie zejscie z propa i wina, wczesniej omen z decą i mietkiem (ale to akurat źle działało) i start od weekendu az do połowy stycznia z tym że problem polega na tym ze trzeba bedzie żrobic kilka szcyztów formy. ok 20-25 listopada siła dynamiczna ok pierwszego grudnai [...]
[...] mięśni. Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy u was. Nie wiem czy to dobry dział ale chciałbym również [...]
Witam. Robię teraz małe ACT chcąc zwiększyć masę i wytrzymałość i po wrócić po długiej przerwie na siłownię. Bardzo lubię pływać i zastanawiam się jak dodać do treningu 3x/tyg pływanie raz w tygodniu ? czy pływać różnymi stylami po kilka długości basenu wolnym tempem czy jednym stylem (bardzo lubię kraul) i intensywnie? Jak długo pływać ? wolnym [...]
Tak jak wyżej. Z cyklu masowego zostało mi sporo Super Charge i Anabolic Window. Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję, i pytanie do was, czy te suple się przydadzą? I w jakim stopniu? Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeśli można to od razu prosiłbym o rozpisanie dawkowania. Zamierzam rano na czczo robić aeroby( rower stacjonarny 40min, a [...]
Witam :) Od roku trochę sobie biegam. Z początku biegałem głównie po polach, bo tam jest cisza, spokój i powietrze czyste. Po jakimś czasie gdy polepszyła mi się kondycja i dłużej biegłem zaczynała mnie stopa boleć. Pomyślałem sobie ze to przez nie równosc polnych dróg, to zacząłem biegać po drodze, lecz problem nie zniknął. zmieniłem buty na nike [...]
No więc tak jak napisałem w temacie nie mam możliwości na djete bo po prostu jem to co mamuśka zrobi ale czy np mogę dodać do tego jakieś posiłki tylko takie które bym był w stanie sam zrobić wybitnie uzdolnionym kucharzem to ja nie jestem ale ryż na mleku czy takie tam zrobić umie staram się robić zawsze sobie ryż na kolacje i zależy mi na tym [...]
[...] ważne pytanie mam 12 lat i bardzo ale to bardzo zależy mi na uzyskaniu płaskiego a właściwie wklęsłego brzucha. nie jestem otyła tylko ten brzuch :/ cały czas jest taki jakbym miała w srodku piłke jest wydęty namaxxxa.!!! nie wiem co mam robić chcę do wakacji miec idealną sylwetke ale jak to zrobić prosze o jakąś dobrą odpowiedz mogę sie [...]
